การบริหารต้นแขนให้เรียวงามด้วย 5 วิธีง่าย

การบริหารต้นแขนให้เรียวงามด้วย 5 วิธีง่าย

วันนี้มีวิธีการบริหารต้นแขนแบบง่ายๆ 5 วิธีมาฝากค่ะ สาวๆ ที่กำลังมองหาวิธีการบอกลา ต้นแขนใหญ่อยู่ ลองนำวิธีลดไขมันต้นแขนทั้ง 5 ไปทำดูนะค่ะ แล้วคุณจะได้มีแขนที่เรียวขึ้น แขนจะกระชับไม่หย่อนคล้อยและทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นอีกด้วยค่ะ ที่สำคัญคุณสามารถทำเองได้ที่บ้าน ใช้เวลาไม่มาก ตั้งใจปฏิบัติและหมั่นบริหารต้นแขนนะค่ะ เพื่อนๆ จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจค่ะ

วิธีลดต้นแขน บริหารต้นแขน 5 วิธีง่ายๆ

1.บริหารต้นแขนด้านใน 

นั่งตรงขอบเก้าอี้ถือเวทหรือขวดน้ำที่มีขนาดพอดีมือ แล้วโน้มตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยใช้มือซ้ายยันเข่าเพื่อพยุงตัว ส่วนข้อศอกขวายึดไว้กับเข่าขวาด้านในยกเวทหรือขวดน้ำเข้าหาไหล่ทำสัก 20 ครั้ง สลับกันทั้งสองข้าง

2.บริหารต้นแขนด้านนอก 

ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อย มือถือลูกบอลยกขึ้นเหนือศีรษะ งอข้อศอกและส่งลูกบอลไปด้านหลังจนจรดต้นคอ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำอย่างน้อย 30 ครั้ง

3.บริหารไหล่ มือ ซ้ายและขวา

ถือขวดน้ำข้างละใบไว้ที่ระดับสะโพกค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหวี่ยงไปข้างหลัง วนเป็นรูปวงกลมทำประมาณ 10 รอบ แล้วเปลี่ยนสลับข้าง

4.บริหารไหล่และหลัง 

ยืนแยกเท้าและงอเข่าเล็กน้อยในมือทั้งสองถือพ็อคเก็ตบุคข้างละ 2-3 เล่ม พักไว้ตรงหน้าขาค่อย ๆ ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงถึงระดับไหล่ ชูแขนเหยียดตรงเกร็งกล้ามเนื้อพร้อมลดแขนลงช้า ๆ ทำซ้ำประมาณ 20 ครั้ง

5.บริหารอกและแขน 

ตั้งเก้าอี้วางชิดผนังมือเกาะที่ขอบเก้าอี้ทรงตัวเหยียดแขนตรงยืนบนปลายเท้า จากนั้นงอศอกดึงตัวเข้าหาเก้าอี้ให้ใกล้ที่สุดแล้วยืดแขนออกทำซ้ำสัก 30 ครั้ง

Post : ท่าบริหารเพื่อลดต้นแขน 5 วิธี
Link Post : 

ขอขอบคุณข้อมูลจาก front